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每天只要10分钟 保健您的膝盖  

2015-07-08 11:12:14|  分类: 运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                                                        保健您的膝盖 - MING - MING-BLOG
 
          

每天只要10分钟、就能保健您的膝盖:

 

1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。

 

〈这样可以活络脚上外侧的胆经、胃经、以及内侧的脾经、肝经、肾经〉。

 

2.再拍打后膝窝的部位2分钟、〈活络膀胱经〉。

 

3.搓揉膝盖 2 分钟。

 

4、 最后:跪膝 2分钟。

 

贴心叮咛 :

 

1.一定要每天做、运动前要先做、如不方便做跪膝动作、那就拍打后膝窝4分钟。

 

2.千万千万不要跑步....,有了年纪、跑步是最伤害膝盖的无知动作、可以改为快走。

 

3.登山活动可以参加、但是下坡时、一定要以《整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路》千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路、这样的走法、全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上!!

 

就是说:是以膝盖来支撑下坡时全身的重量。

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